massacrewin
Üye
Hayırlı akşamlar. 91 kilo, 177 boyundayım. Bodye tekrar bir başlangıç yaptım eskiden tecrübem vardı. Yapıp bıraktığım için arkasından yağlandım. 100 cm civarı göbek bölgesi ve bi o kadarda kalça var. Hocam ilk programı verdi. Yorumlarınızı bekliyorum. Amacım zayıflayıp kas yapmak.
Cardio - 15 dk.
Chest Press - 3x10
Butter Fly - 3x10
Lat Puldown - 3x10
Military Press - 3x10
Dumbell Curl - 3x10
Pushdown Triceps - 3x10
Leg Extension - 3x10
Leg Curl - 3x10
Standing Calves - 3x10
Leg Raise - 3x15
Cruch - 3x10
Twist - 2 dk.
Bisiklet - 10 dk.
Cardio - 15 dk.
Chest Press - 3x10
Butter Fly - 3x10
Lat Puldown - 3x10
Military Press - 3x10
Dumbell Curl - 3x10
Pushdown Triceps - 3x10
Leg Extension - 3x10
Leg Curl - 3x10
Standing Calves - 3x10
Leg Raise - 3x15
Cruch - 3x10
Twist - 2 dk.
Bisiklet - 10 dk.