Antreman Programım

Hayırlı akşamlar. 91 kilo, 177 boyundayım. Bodye tekrar bir başlangıç yaptım eskiden tecrübem vardı. Yapıp bıraktığım için arkasından yağlandım. 100 cm civarı göbek bölgesi ve bi o kadarda kalça var. Hocam ilk programı verdi. Yorumlarınızı bekliyorum. Amacım zayıflayıp kas yapmak.

Cardio - 15 dk.
Chest Press - 3x10
Butter Fly - 3x10
Lat Puldown - 3x10
Military Press - 3x10
Dumbell Curl - 3x10
Pushdown Triceps - 3x10
Leg Extension - 3x10
Leg Curl - 3x10
Standing Calves - 3x10
Leg Raise - 3x15
Cruch - 3x10
Twist - 2 dk.
Bisiklet - 10 dk.

 

Güncel..

 

Klasik bir başlangıç programıdır ve yeni başlayan biri için yararlıdır. Bu program ve low carb diyeti ile güzel kilo verebilirsin. Fazlalıklarından kurtulduktan sonra karbonhidratı arttırır ve split programa geçip hacim kazanırsın.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Aynen katılıyorum yeni başlayanlar için uygu bir program Başarılar