Antreman programım yorumlarınız

[regerenist]

Merhaba arkadaşlar bu sporda yeni sayılırım 1 Ay ısınma sonunda yeni antreman programım şu şekilde yorumlarinizi bekliyorum
1.gün
Bench press 4*8
İncline prese 3*10
Butterfly 3*10
Pullover 4*8
Cable cross 3*12
Barbell curl 3*10
Dumbell curl.3*10
Hummer curl 3*10
2.gün
Lat.pull down 4*8
Cable row 3*10
Dumbell row 3*10
Shrug 3*15
Çift kol Dumbell triceps 3*10
Tek kol Dumbell triceps 3*10
Pushdown 3*10
3.gun
Military press 10.8.8.6
Lateral raise 3*10
Upright row 3*10
Shoulder press 3*10
Leg extension 3*10
Leg press 4*8
Leg curl 3*10
Kalf 3*15
3*max Mek. 3*maxleg raise
3*30 dumbella yana esneme

 

[boksbody]

anteman programın çok ağır
forumda birçok kişi programını payşamış ve yorum almış
sende onları okuyup bilgi sahibi olabilirsin

 

[Emreoz07]

anteman programın çok ağır
forumda birçok kişi programını payşamış ve yorum almış
sende onları okuyup bilgi sahibi olabilirsin

Boks mesela hangisi agir yani 3 gun giden biri gogus pazu omuz bacak sirt arka kol ideal degil mi gogusten bir hareket cikarilmali bence ve omuz programindan shoulder press yerine arka omuza direk etki eden bir hareket konulabilir omuz bacak karin evet agir duzenlenmeli onun disinda 1 aylik biri programini bolmemeli diyorsan ona da katilirim.