öncelikle yorum için teşekürler.ilk başladığımda aynen dediğiniz gibi çalışıyordum ancak gögüsten sonra kol çalışınca kolda ağırlıklarım düşmeye başladı o yüzden böyle bölmek zorunda kaldım.Bana göre haftada 3 gün git ama tam yap. 1.gün göğüs-biceps 2.gün omuz-triceps-karın 3.gün sırt-bacak çalış. Gerçkten vücut iyi uyum sağlıyor zaten göğüs çalışırken triceps, sırt çalışırken de biceps çalışmış oluyorsun
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:00 ----------
teşekürler yorum için.şuana kadar incline yapıyordum programda değişiklik yapmak iyi oluyormuş diye değiştirmek adına yapmıştım.birde alt gögüslerim üstlere göre biraz daha gevşek gibi bu yüzden.ama öyle diyorsanız barbell yerine dumbell press yapabilirim. ayda 1 kerede incline yerine decline yaparım.bu şekilde olur heralde.bacakta önerinizi dikkate alıcam.