Öncelikle kendim hakkında birkaç bilgi vereyim yaş:17 boy:1.73 kilo:60
Antreman Programım;
Haftada 3 gün çalışıyorum.
---1.gün(pazartesi)---
Göğüs-Biceps
Bench press(3x10)
Dumbbell Flying(3x10)
İncline bench press(3x10)
Pullover(3x10)
Barbell Curl(3x10)
Barbell Preacher Curl-oturarak-(3x10)
Dumbbell Curl (3x10)
---2.gün(çarşamba)---
Sırt-Bacak
Barfiks(3xmaksimum)
Lat Pulldown(omuza)-(3x10)
Lat Pulldown(göğüse)-(3x10)
Rowing Machine(karına çekme)-(3x10)
makinede ön bacak (3x10)
makinede arka bacak(3x10)
makinede bacak dışı(3x10)
makinede bacak içi(3x10)
---3.gün(cuma)
Omuz-Triceps
Barla arka omuz(3x10)
Barla ön omuz(3x10)
Lateral(3x10)
Triceps extensions(3x10)
Push down(3x10)
dumbbell triceps extensions(baş arkası dumbbell)-(3x10)
Programım sizce yeterlimi? Önerileriniz varmı?
Antreman Programım;
Haftada 3 gün çalışıyorum.
---1.gün(pazartesi)---
Göğüs-Biceps
Bench press(3x10)
Dumbbell Flying(3x10)
İncline bench press(3x10)
Pullover(3x10)
Barbell Curl(3x10)
Barbell Preacher Curl-oturarak-(3x10)
Dumbbell Curl (3x10)
---2.gün(çarşamba)---
Sırt-Bacak
Barfiks(3xmaksimum)
Lat Pulldown(omuza)-(3x10)
Lat Pulldown(göğüse)-(3x10)
Rowing Machine(karına çekme)-(3x10)
makinede ön bacak (3x10)
makinede arka bacak(3x10)
makinede bacak dışı(3x10)
makinede bacak içi(3x10)
---3.gün(cuma)
Omuz-Triceps
Barla arka omuz(3x10)
Barla ön omuz(3x10)
Lateral(3x10)
Triceps extensions(3x10)
Push down(3x10)
dumbbell triceps extensions(baş arkası dumbbell)-(3x10)
Programım sizce yeterlimi? Önerileriniz varmı?