Antreman Programım yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve black001 tarafından 7 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. black001
    Offline

    black001 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle kendim hakkında birkaç bilgi vereyim yaş:17 boy:1.73 kilo:60

    Antreman Programım;
    Haftada 3 gün çalışıyorum.

    ---1.gün(pazartesi)---

    Göğüs-Biceps
    Bench press(3x10)
    Dumbbell Flying(3x10)
    İncline bench press(3x10)
    Pullover(3x10)

    Barbell Curl(3x10)
    Barbell Preacher Curl-oturarak-(3x10)
    Dumbbell Curl (3x10)

    ---2.gün(çarşamba)---

    Sırt-Bacak
    Barfiks(3xmaksimum)
    Lat Pulldown(omuza)-(3x10)
    Lat Pulldown(göğüse)-(3x10)
    Rowing Machine(karına çekme)-(3x10)

    makinede ön bacak (3x10)
    makinede arka bacak(3x10)
    makinede bacak dışı(3x10)
    makinede bacak içi(3x10)

    ---3.gün(cuma)

    Omuz-Triceps
    Barla arka omuz(3x10)
    Barla ön omuz(3x10)
    Lateral(3x10)

    Triceps extensions(3x10)
    Push down(3x10)
    dumbbell triceps extensions(baş arkası dumbbell)-(3x10)



    Programım sizce yeterlimi? Önerileriniz varmı?
     
    black001, 7 Temmuz 2010
    #1

Sayfayı Paylaş