stalaze
Üye
mrb badyforum degerli üyeleri tam 3 ay önce bir salona yazılıp spora başladım düzenli düzensiz 3 ay kadar spor yaptım şimdi ise salonu bıraktım çalıştıgım kurumun spor salonuna gidiyorum orayada 10 gun oldu başlayalı orda profesyonel yardım alabilecegim birisi yok bende kendi programı mı kendim hazırladım öncelikle programa geçmeden önce vücut ölçülerimi yazıyorum
BOY: 1.85 GÖGÜS:102 OMUZ:121 KOL:33 BEL:93
KİLO: 83
EGZERSİZ PROGRAMIM DA ŞU ŞEKİLDE
göğüs
inlıne barbull press 5 12,10,8,8,6
flat bench barbull press 3 6,6,10
decline db press 3 8,8,10
seated machine press 2 10,10
cable crossover 2 12,12
biceps
standıng barbull curl 5 10,10,8,6,6
ezbar preacher curl 3 6,8,10
concentratıon curl 2 12,12
hammer curl 3 10,10,8
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:20 ----------
omuz
seated barbul press 4 12,10,8,6
seated db press 3 6,8,10
front db raıse 2 10,10
db lateral raise 3 8,8,10
bent over db lateral raıse 3 8,8,10
trıceps
close grıp bench press 5 10,10,8,6
bench dıp 3 10,10,10
seated ezbar frech press 3 6,8,10
rope pressdown 3 8,10,10
evet arkadaşlar bu uyguladıgım program haftada 2 kez gıdebılıyorum salona birinci hafta bu programı uyguluyorum ikinci hafta programım farklı onuda birazda aşagıda belirticem
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:30 ----------
göğüs
flat bench db pres 4 12,12,10,8
incline db press 3 8,8,12
incline db flye 3 12,12,12
pec-deck flye 3 15,15,15
bıceps
stadıng ezbar curl 4 12,12,10,8
stadıng db alt curl 3 10,10,12
two arm hıgh cable curl 2 15,15
db unılateral preacher curl 2 15,15
omuz
seated smıth machıne press 4 12,12,10,8
arnold press 3 10,10,12
overhead dp lateral raıse 3 10,10,12
reverse pec deck flye 3 15,15,15
trıceps
lyıng french press 4 12,12,10,8
db kıckback 2 15,15
reverse grıp presdown 2 15,15
BOY: 1.85 GÖGÜS:102 OMUZ:121 KOL:33 BEL:93
KİLO: 83
EGZERSİZ PROGRAMIM DA ŞU ŞEKİLDE
göğüs
inlıne barbull press 5 12,10,8,8,6
flat bench barbull press 3 6,6,10
decline db press 3 8,8,10
seated machine press 2 10,10
cable crossover 2 12,12
biceps
standıng barbull curl 5 10,10,8,6,6
ezbar preacher curl 3 6,8,10
concentratıon curl 2 12,12
hammer curl 3 10,10,8
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:20 ----------
omuz
seated barbul press 4 12,10,8,6
seated db press 3 6,8,10
front db raıse 2 10,10
db lateral raise 3 8,8,10
bent over db lateral raıse 3 8,8,10
trıceps
close grıp bench press 5 10,10,8,6
bench dıp 3 10,10,10
seated ezbar frech press 3 6,8,10
rope pressdown 3 8,10,10
evet arkadaşlar bu uyguladıgım program haftada 2 kez gıdebılıyorum salona birinci hafta bu programı uyguluyorum ikinci hafta programım farklı onuda birazda aşagıda belirticem
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:30 ----------
göğüs
flat bench db pres 4 12,12,10,8
incline db press 3 8,8,12
incline db flye 3 12,12,12
pec-deck flye 3 15,15,15
bıceps
stadıng ezbar curl 4 12,12,10,8
stadıng db alt curl 3 10,10,12
two arm hıgh cable curl 2 15,15
db unılateral preacher curl 2 15,15
omuz
seated smıth machıne press 4 12,12,10,8
arnold press 3 10,10,12
overhead dp lateral raıse 3 10,10,12
reverse pec deck flye 3 15,15,15
trıceps
lyıng french press 4 12,12,10,8
db kıckback 2 15,15
reverse grıp presdown 2 15,15
