Antreman programım. yardım edebilirmisiniz?.

H

hakansisli

Üye
Öncelikle herkese merhaba, ben yaklasik 4 aydır VG yapıyorum ve antreman programımı aşagıdaki gibi değistirdim. görüşlerinizi almak istiyorum programım iyimi? neler çıkarmalıyım neler eklemeliyim? şimdiden Teşekkürler.

Pazartesi
(Gogus)
-Bench pres 4x8
-Dumbel fly 4x8
-Incline bench pres 4x8
-Dumbel bench pres 4x8
(Biceps)
-Hammer curl 4x8
-Barbell curl 4x8
-EZ bar curls 4x8

Çarşamba
(Sirt)
-Lat machine puldown neck 4x8
-V bar pulldowns 4x8
-Close grip cable rowing 4x8
-Seated dumbell bent since 4x8
(Triceps)
-Dumbell french 4x8
-Pushdown 4x8
-Skull crasher 4x8

Cuma
(Omuz)
-Seated military pres 4x8
-Seated dumbell pres 4x8
-Dumbell side lateral raises 4x8
-Upting rowing 4x8
(Bacak)
-Squats 4x8
-Leg extensions 4x8
-Standing leg curl 4x8
 
Dumbell bench press yerine peck deck 12-10-10-8

Barbell curl
hammer curl
concentration curl

barfiks (yapamıyorsan yardımlı)
seated row
dumbell row

skull crusher
triceps pushdown
dumbell french ? dumbell extension

omuzda preslerden birii çıkarıp bent over dumbell lat. eklemeni öneririm

bacak dumbell walking lunge ekleyebilirsin
 
Göğüste okadar prese gerek yok altından hakkıyla kalkmak zor
Bilek ekle karın ekle
Bicepste 2 hareket yeter ama 3 yaparım dersen 3.hareketi scut yap derim
 
karını 3 e böl bence ust karın oblık alt karın seklınde her gun bır kısmını tamamla.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı