Kilo:105 Boy:1.78 Yağ oranı: %33
HEDEF: En az şekilde kastan vererek yağ oranını azaltmak.
2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça az yağlı peynir + bol yeşillik (omlet şeklinde)
meyve+1 kutu süt
(100 gram et)
salata
yoğurt
2 ince dilim ekmek
1 kase yoğurt, 5 badem, meyve, 2 kaşık yulaf
1kase çorba
sebze yemeği
salata
yoğurt
2ince dilim tam buğday ekmeği
meyve
Beslenme bu şekilde şimdilik elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.(basit karbonhidrat, çikolata, poğaça tarzı asla yemiyorum.)
Antreman programım:
Göğüs-Biceps
Chest press (3x12)
İnc. db press (3x12)
İnc. db fly (3x12)
alt. db curl (3x12)
(15 dakika koşu bandı)
Sırt-Triceps
Lat pulldown (3x12)
Low Row (3x12)
Lying triceps ext. (3x12)
(15 dakika koşu bandı)
Bacak-Omuz
Shoulder press mac. (3x12)
Leg press (3x12)
Leg extansion (3x12)
Leg curl (3x12)
Calf raise (3x12)
(15 dakika koşu bandı)
Karın-Cardio
20 dk koşu bandı
Cable Crunch (3x12)
15 dk koşu bandı.
Bazen son setlerde gücüm kalmıyor ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum
db. fly gibi hareketlerde de göğüsümü tam hissedemiyorum oda ayrı bir sorun.
Sizce bu şekilde 5-6 ayda fit bir vücuda ulaşabilir miyim?
HEDEF: En az şekilde kastan vererek yağ oranını azaltmak.
2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça az yağlı peynir + bol yeşillik (omlet şeklinde)
meyve+1 kutu süt
(100 gram et)
salata
yoğurt
2 ince dilim ekmek
1 kase yoğurt, 5 badem, meyve, 2 kaşık yulaf
1kase çorba
sebze yemeği
salata
yoğurt
2ince dilim tam buğday ekmeği
meyve
Beslenme bu şekilde şimdilik elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.(basit karbonhidrat, çikolata, poğaça tarzı asla yemiyorum.)
Antreman programım:
Göğüs-Biceps
Chest press (3x12)
İnc. db press (3x12)
İnc. db fly (3x12)
alt. db curl (3x12)
(15 dakika koşu bandı)
Sırt-Triceps
Lat pulldown (3x12)
Low Row (3x12)
Lying triceps ext. (3x12)
(15 dakika koşu bandı)
Bacak-Omuz
Shoulder press mac. (3x12)
Leg press (3x12)
Leg extansion (3x12)
Leg curl (3x12)
Calf raise (3x12)
(15 dakika koşu bandı)
Karın-Cardio
20 dk koşu bandı
Cable Crunch (3x12)
15 dk koşu bandı.
Bazen son setlerde gücüm kalmıyor ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum
db. fly gibi hareketlerde de göğüsümü tam hissedemiyorum oda ayrı bir sorun. Sizce bu şekilde 5-6 ayda fit bir vücuda ulaşabilir miyim?