Antreman Programım Tavsiyeleriniz

[H-u-n-t-e-r]

2 yıldır aralıklı olarak bu sporu yapıyorum en sonki programım ve sizin görüşlerinizi almak istiyorum.Amacım kas kütlesini artırmak

GÖĞÜS; 3-8 her set

üst göğüs press
bench press
alt göğüs press
dambıl yana açış
pullover
dips

OMUZ-BİCEPS

Enseye press
ön omuz makina press
dambıl tek tek press
yana açış
eğilerek yana açış
öne açış

z-bar curl
scott curl
hummer curl
konsant. curl

SIRT KANAT-ARKA KOL

sırta çekiş
dar tutuş göğse çekiş
düz barla çekiş
karna çekiş
t-bar rov

alna press
enseye indirme
makainada arka kol

BACAK

SQUAT
bacak press
leg extansion
leg curl
dead lift
kalf reises

bana çok ağır geldi bu program sizin fikirlerinizi ve değişiklerinize ihtiyacım var.
boy:1.78
kilo:74

ölçüler; omuz;121 göğüs;100 kol;36,5 bel;83

 

[mr_dblue]

Programı neden 5 güne bölmüyorsun?Bu şekliyle zorlanmıyormusun?(kanat-arkakol baya uzun sürer)
Omuza 3 press çok değil mi?
Göğüsün ertesi günü omuz girmiyorsun heralde belirtmemişsin.
Sırtta deadlift barfiks en azından serbest agırlıkla t-bar row ya da barbell row olamaz mı?
Açıkcası ben pek begenmedim programı.

 

[H-u-n-t-e-r]

Salona anca 4 gün gidebiliyorum o yüzden hoca bu şekilde yazdı banada omuz ve göğüste pressler fazla geldi o yüzden size danıştım.
sırası 1.gün omuz-biceps 2.gün bacak 3.gün göğüs 4.gün kanat-triceps

ayrıca cevap vediniz için teşekkür ederim dediklerinizi uygulicam..benim özellikle üst göğüs çok eksik buna göre yeni bi program önerebilir misiniz?

 

[mr_dblue]

Üst gögüs için press i zaten başa almışsın.Dumblerla en ağırından girebilirsin.
Biliyorsun üst gögüs vg cilerin çogunun sıkıntılı bölgesidir.Sabretmek lazım.
Ayrica birçok kas grubunu çalıştıran squat,deadlift,barfiks gibi hareketlere agırlık verirsen tüm bölgelerde faydasını görürsün
başarılar...