antreman programım sizce nasıl ?

[aqualinebursa]

1 GÖĞÜS-BİCEPS
DAMBIL BENCH PRESS 5.13.13.10.10.7
'' '' FLY 3.13
INCLY DAMBIL PRESS 4,13,13,10,10
PULLOWER 4,13,13,10,10

DAMBIL CURL 5,13,13,10,10,7
BARBELL CURL 4,13,13,10,10
HUMMER CURRL 3,13


Beş aydır bu sporu aktif şekilde yapıyorum ama sporla zamanında haşır neşir olmuşluğum var 1999 senesinde bir yıl kadar bb yapmıştım lakin askerlik araya girdiği için kütle ve kas yapısını kaybettim hatta 57 kiloya kadar indiğimi bilirim,antremanımı bu şekilde yapıyorum sizce egzersizlerim ne derece makul sizinde yorumlarınızı almak isterim.

Boy :1-75
Kilo 74

SIRT TRİCEPS

LUT PULLDOWN 6.13.13.10.10.8.8
CLOSE GRİP PULLDOWN 4,13,13,10,10
DAMBIL ROWİNG 4.13.13.10.10
TERSMEKIK 5-20-15

PUSH DOWN V BAR 5,13,13,10,10,8
ALNA PRESS BAR 4,13,13,10,10
FRANSIZ PRES 4,13,13,10,10
KİCK BACK 3.13.

OMUZ

SHOULDER PRESS 6.13.13.10.10.8.8
DAMBIL FLY 5.13.13.10.10.8
ARKA OMUZ 4.13.13.10.10
SHURGY 5-15-13