antreman programım sizce nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aqualinebursa tarafından 2 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    246
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    1 GÖĞÜS-BİCEPS
    DAMBIL BENCH PRESS 5.13.13.10.10.7
    '' '' FLY 3.13
    INCLY DAMBIL PRESS 4,13,13,10,10
    PULLOWER 4,13,13,10,10

    DAMBIL CURL 5,13,13,10,10,7
    BARBELL CURL 4,13,13,10,10
    HUMMER CURRL 3,13


    Beş aydır bu sporu aktif şekilde yapıyorum ama sporla zamanında haşır neşir olmuşluğum var 1999 senesinde bir yıl kadar bb yapmıştım lakin askerlik araya girdiği için kütle ve kas yapısını kaybettim hatta 57 kiloya kadar indiğimi bilirim,antremanımı bu şekilde yapıyorum sizce egzersizlerim ne derece makul sizinde yorumlarınızı almak isterim.

    Boy :1-75
    Kilo 74

    SIRT TRİCEPS

    LUT PULLDOWN 6.13.13.10.10.8.8
    CLOSE GRİP PULLDOWN 4,13,13,10,10
    DAMBIL ROWİNG 4.13.13.10.10
    TERSMEKIK 5-20-15

    PUSH DOWN V BAR 5,13,13,10,10,8
    ALNA PRESS BAR 4,13,13,10,10
    FRANSIZ PRES 4,13,13,10,10
    KİCK BACK 3.13.

    OMUZ

    SHOULDER PRESS 6.13.13.10.10.8.8
    DAMBIL FLY 5.13.13.10.10.8
    ARKA OMUZ 4.13.13.10.10
    SHURGY 5-15-13
     
    aqualinebursa, 2 Temmuz 2013
    #1

Sayfayı Paylaş