Antreman programım sizce nasıl ?

[sercanalk]

Haftada 3 gün
pazartesi
çarşamba
cuma
Ektomorf yapılıyım 195 boy 77 kilogram
Antreman programım

sopa ile twist (Bizde sopa antremanı var )
dips 4x max
mekik 4x max
şınav 4xmax
bench press 4x10
dumbel fly 4x8-10

pulldown 4x10 40 kg
shoulder press machine 4x10
barberl curl 4x10
bilek çalışması 4x15
squat 4x10
z barla triceps 4x8

Bu hareketleri 1 ay boyunca pazartesi çarşamba cuma olmak üzere haftanın üç günü uygulayacagım 2.ayımda ise başka bir program yazacakmış hocam sizce nasıl bana biraz garip geldi i

 

[sercanalk]

bi allahın kulu ne eksik iyimi değilmi demezmi yahu

 

[viperking]

Bunlarin hepsini tek gunde mi yapiyorsun

 

[sercanalk]

Bunlarin hepsini tek gunde mi yapiyorsun

aynen pazartesi bunların hepsini yapıyorum salı dinlenip çarşamba tekrar 2. ayda is değişiyo güne 2 kas grubu çalıştırıyoruz.Şuanda 1. ayımın 2.günündeyim ilk ya sadece böyle diğer aylar 2 kas grubu çalıştırıyor.

 

[Cellucorc4]

spora ilk ay bölgesele geçilmez her antrenmanda bütün vücut serbest agırlıkla değil makinalar ile geleceğe hazırlanır istasyon da denir halk adıyla 1. ayında o yğzden böyle herpsinden az az olması gayet normal

 

[sercanalk]

spora ilk ay bölgesele geçilmez her antrenmanda bütün vücut serbest agırlıkla değil makinalar ile geleceğe hazırlanır istasyon da denir halk adıyla 1. ayında o yğzden böyle herpsinden az az olması gayet normal

teşekkür ederim yorum için .