Antreman Programım Sizce Nasıl?

Öncelikle merhabalar spora yeni başladım yaşım 19 kilom 76.5 biraz yağlı bi vücudum var.Spor salonuna gittigimde hocam bir program hazırladı işin kötü tarafı herkeze bu programı yazıyor sizce bu program ne kadar yararlı.
PAZARTESİ
Benc Press 3x10
Incline Press 3x10
Butterfly 3x10
Yatarak Yana Açış 3x10
Lat Dar Çekiş 3x10
Lat Puldown 3x10
Seated Cable Rows 3x10
SALI
Enseye Press Makina 3x10
Ön Omuz Press Makina 3x10
Omuz Yana Açış 3x10
Tek Ayakta Yana Açış 3x10
Ön Omuz Dumbell Kaldırış 3x10
Leg Press 3x10
Ön Bacak 3x10
Arka Bacak 3x10
ÇARSAMBA
OFF
PERŞEMBE
Barbell Curlls 3x10
45'lik Sehpada Curlls 3x10
Scot Makina 3x10
Dumbell Curll Ayakta 3x10
Pushdown Treceps 3x10
Fransız Dumbell 3x10
Dips Bar 3x10
Her antremanın ardından 150 mekik 5 dk hafif tempo koşuyorum.Konuyla ilgili yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler
 
Back
Yukarı