Antreman Programım Sizce Nasıl Acil Yardım Edebilirmisiniz

Merhaba Arkadaşlar Bu Programda 3 Gün Arka Arkaya Gidiyorum 1 Gün Dinleniyorum Ve Ondan Sonra 2 Gün Daha Gidiyorum Ve 1 Gün Dinlieniyorum Bu Şekilde Yani Sizce Nasıl Program Haftada 2 Kez Göğüs Ve Biceps Triceps Çalışmamın Sebebi Diğer Bölgelere Göre Zayıf Olması Sizce Program Nasıl Hacim Ve Bulk İçin Uygunmudu


Pazartesi (Göğüs Biceps)
Bench Press 4 Set 8-10 Tekrar (Drop Set)
İncline Dumbell Press 4 Set 8-10 Tekrar
İncline Dumbell Fly 4 Set 8-10 Tekrar
Bench Dumbell Pullover 4 Set 8-10 Tekrar
Dips 3 Set 6-10 Tekrar

Barbel Curl 4 X 8-12 Tekrar
Alternatif Dumbell Curl 4 X 8-12 Tekrar
Z Bar Preacher Curl 4 X 8-12 Tekrar

Salı (Bacak Calf)
Squat 5 Set 8-10 Tekrar
Leg Press 4 Set 8-10 Tekrar
Leg Extension 4 Set 10-12 Tekrar
Leg Curl 4 Set 10-12 Tekrar
Machine Calf Raises 4 Set 15 Tekrar

Çarşamba (Sırt Triceps)

Deadlift 5 Set 6-8 Tekrar
Lat Pull Down (Enseye) 4 X 8-12 Tekrar
Close Grip Pulldown 4 Set 8-12 Tekrar
Bentover Row 4 Set 8-12 Tekrar
Dumbell Rowing 3 Set 10-12 Tekrar

Lying Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
Pushdown Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
Weight Dips 3 Set 8-12 Tekrar

Perşembe (Off)

Cuma (Omuz Biceps)

Overhead Press 4 Set 10-12 Tekrar
Dumbell Front Raises 4 Set 10-12 Tekrar
Dumbell Shoulder Press 4 Set 10-12 Tekrar
Bentover Lateral Raises 4 Set 10-12 Tekrar
Dumbell Shrug 4 Set 10-12 Tekrar

Barbel Curl 4 X 8-12 Tekrar
Alternatif Dumbell Curl 4 X 8-12 Tekrar
Z Bar Preacher Curl 4 X 8-12 Tekrar


Cumartesi (Göğüs Triceps)

Decline Bench Press 4 Set 8-10 Tekrar (Drop Set)
İncline Dumbell Press 4 Set 8-10 Tekrar
İncline Dumbell Fly 4 Set 8-10 Tekrar
Bench Dumbell Pullover 4 Set 8-10 Tekrar
Dips 3 Set 6-10 Tekrar

Lying Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
Pushdown Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
Weight Dips 3 Set 8-12 Tekrar


Pazar (Off)