Antreman Programım Sizce Bilgilerime Göre Nasıl ?

[zero59]

Arkadaşlar Yaşım 16 Boy 1.76 Kilo 60 5 Aylık Sporcuyum Bu Programa Göre Çalışıyorum Amacım Hacim Yapmak İyimidir Sizce ?

1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )




12-10-8-6 İNC DUMBLE PRESS
12-10-8-6 BENCH DUMBLE PRESS
12-10-8-6 İNC DUMBLE PULLOVER
3 X 12 BENCH FLY
12-10-8-6 BUTTERFLY

12-10-8-6 BARBEL CURL
4 X 12 PREACHER CURL
4 X 12 HUMMER CURL




2. GÜN ( SIRT ARKA KOL )




12-10-8-6 HİGH PULL BACK
12-10-8-6 PULLEY ROW
12-10-8-6 BENTOVER ROW
12-10-8-6 CLOSE GRIP PULLDOWN
3 X 12 DUMBLE ROW

4 X 12 LYING TRICEPS
12-10-8-6 DİPS TRİCEPS
12-10-8-6 PUSHDOWN TRİCEPS





3. GÜN ( OMUZ BACAK )

12-10-8-6 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 12 LATERAL RAISES
4 X 12 REVERSE FLY
12-10-8-6 UPRAGİHT
4 X 12 DUMBLE SHRUG

12-10-8-6 SQUAT
12-10-8-6 LEG PRESS
12-10-8-6 LEG EXTENSİON
12-10-8-6 LEG CURL





4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )
4 X 12 LEG RAİSES
5 X 12 TAM MEKİK
5 X 12 YARIM MEKİK
5 X 12 LEG GRUNCH
5 X 20 HYPER EXTENSİON

12-10-8-6 BARBEL CURL
4 X 12 PREACHER CURL
4 X 12 HUMMER CURL

4 X 12 WRİST CURL
4 X 12 REVERSE CURL





5. GÜN ( DİNLENME )


- DİNLENME

- DİNLENME

- DİNLENME

- DİNLENME

- DİNLENME

- DİNLENME

 

[zero59]

yardmcı olucak yokmu dinlenmeleri dahamı iyi ayarlamam gerek

 

[Morgoth]

Bence 2 gün çalış 1 gün off olarak haftada 4 gün yapabilirsin

 

[zero59]

güzel fikir öyle yapıcam...

 

[ÜMDDMÜ]

Sence bi tuhaflık yokmu ? Beslenme bölümüne, antrenman programı konusu açıyorsun, yanlış yerdesin dostum. ​

 

[zero59]

farketmedim yeni başlayanlar sanıyodum