Antreman Programım Nasıl ?

Merhaba Arkadaşlar Sizce Benim Özelliklerime Göre Bu Antreman Programı Nasıl Arkadaşımla Çalışacağız Yaş 16 Boy 1.79 Kilo 68 Daha Önce 6 7 Ay Spor Yaptım Ara Vereli 7 8 Ay Oldu Tekrar Başlayalı 1 Hafta Oldu 2 Antreman Programı Var Elimizde Sizce Hangisi Önerilerinizi Bekliyorum Daha Çok Boyuma Göre Kilom Az Hacim Yapmam Lazım Ektomorf Vücut Tipliyim Skinny Fata Benziyorum

PAZARTESİ GÖĞÜS BİCEPS
SALI SIRT TRİCEPS
ÇARŞAMBA OMUZ KARIN
PERŞEMBE BACAK BİLEK
CUMA GOGUS KARIN
CUMARTESİ BİCEPS TRİCEPS

PAZAR DİNLENME

VEYA

PAZARTESİ GÖĞÜS BİCEPS
SALI SIRT TRİCEPS

ÇARŞAMBA DİNLENME

PERŞEMBE OMUZ KARIN
CUMA BACAK BİLEK
CUMARTESİ BİCEPS KARIN 2 HAREKET CALF ( CALF 1 HAFTA YAPILACAK 1 HAFTA YAPILMAYACAK ( 3 HAREKET BİCEPS YAPIYORUM 4 HAREKET KARIN )

PAZAR DİNLENME

 

Haftada 6 gün çok ağır gelecektir.Bana kalırsa 5 gün bile fazla.Ben orta seviye bir ektomorfun maksimum 4 gün idman yapmasından yanayım.Tabi bu sporda ilerdedikçe 5 güne 6 güne çıkabilir, ya da istisnaları çıkabilir.Idman detaylarını paylaşman daha iyi yorumlamak için faydalı olacaktır.

 

PAZARTESİ GÖĞÜS BİCEPS
SALI SIRT TRİCEPS

ÇARŞAMBA DİNLENME
PERŞEMBE OMUZ KARIN

CUMA BACAK BİLEK
CUMARTESİ BİCEPS KARIN 2 HAREKET CALF ( CALF 1 HAFTA YAPILACAK 1 HAFTA YAPILMAYACAK ( 3 HAREKET BİCEPS YAPIYORUM 4 HAREKET KARIN )

PAZAR DİNLENME

BUNU UYGULAYACAĞIM OZAMAN HAFTADA 5 GÜN İDMAN 2 GÜN DİNLENME OLUYOR YANİ NORMAL DİYE DÜŞÜNDÜM.