Antreman programım nasıl sizce ?

[by.diamond]

GÖĞÜS
Yatarak Göğüs bench_O
Yana açış
Üst Göğüs bench_O

OMUZ
Makine Press
Çene altına çekiş

PAZU
Halterle Pazu
Tek dambıl pazu
Makina Pazu
Makinada Arkakol
Tek dambıl arka kol

BACAK
Oturup itiş bacak
Enseye Çekiş
Karna çekiş​

1Gün gidiyorum 1Gün gitmiyorum nasıl programım sizce ? Yaş 14

 

[Pulbiber072]

Ön Kol(Pazu) Hareketlerin Maximum 3 Olsun Diğerleri Yaşına göre şimdilik yeterli gibi.

 

[Edepsiz48]

Yaşına Göre Yeterli Gibi Protein Agırlıklı Beslen Cünki bu işi yapanlar günde 1 koli yumurta yiyor sakın 1 koli yumurta yeme günde 3 yumurta 1 kase yogurt veya peynir akşam yatmadan 1 saat öncede 1 bardak süt iş görür

 

[by.diamond]

Yaşına Göre Yeterli Gibi Protein Agırlıklı Beslen Cünki bu işi yapanlar günde 1 koli yumurta yiyor sakın 1 koli yumurta yeme günde 3 yumurta 1 kase yogurt veya peynir akşam yatmadan 1 saat öncede 1 bardak süt iş görür

Yumurta filan yiyemiyorum zayıfım biraz nedense boy 1.67 kilo 49