Antreman programım nasıl? (koç yazdı ama hoşuma gitmedi)

merhaba sor salonumda koçum antreman programı yazdı özellikle karın kası için. ama bana pek etkili bir antreman programı gibi gelmiyor çünkü dünyanın en zor karın kası egzersizleri yok ve dinlenme süresi çok fazla...

1. gün : pazartesi 2. gün çarşamba 3. gün cuma

1.GÜN : KARIN--- 40x3 sağlık topuyla mekik
40x3 ters mekik
40x3 diz çekme
merdivende 9 tur hızlı tempo koşu + 20x3 şınav
GÖĞÜS --- bench press 12x3
dumbbell bench press 10x9x8
incline bench press 12x3
çift dumbbell yana açış 10x3
KOL--- barbell curl 10x3
dumbell curl 12x3
concentration curl 10x3

2. GÜN : Karın bölümü pazartesi ile aynı *
omuz-- makinayla omuz press 12x10x8
çeneye çekiş 10x3
lateral raise 10x3
front raise 10x3
triceps -- push downs 10x3
lying triceps extensions 10x9x8
triceps kickback 10x9x8
3. Gün : karın bölümü pazartesi ile aynı *
bacak --- squat 12x3
leg press 12x10x8
leg curl 10x3
leg raise 30x3
--- lat pull down öne çekiş 10x3 arkaya çekiş 10x3
t-bar 12x3

SORUNUM ŞU SİZCE YENİ PROGRAMIMDA DİNLENME SÜRESİ ÇOK DEĞİL Mİ ? SADECE HAFTADA ÜÇ GÜN KASLARIN ÇOK DİNLENMESİNİ SAĞLAR BUDA KAS YIKIMINI ARTTIRIR AYRICA AMACIM YAZA KADAR VÜCUT YAPMAK.. YAKLAŞIK 4 AYDIR ÇALIŞIYORUM HOCADAN AĞIR ANTREMAN İSTEDİM BUNU VERDİ.
antreman programımdaki sıkıntı şu bana göre