Antreman programım Kol ve göğüs

[Hakan Yalçın]

Arkadaşlar bikaç sorum olacak benim normal ant programım şu şekilde 1)göğüs 2)sırt 3)omuz 4)kol toplam 4 gğnden oluşuyor ve 3 ayda kol oranında 1,5 cm büyüme oldu
1.sorum kolumun daha fazla gelişmesi için kol antremanımı haftada 2 güne çıkarmalımıyım ?
2.sorum aynı şekilde göğüs antremanımı 2 güne çıkarmalımıyım
Yani herhangi bir bölgeyi haftada iki kere çalışmak gelişmesine daha fazla yardımcı olurmu yani tüm bölge yerine atıyorum 1 ay sadece göğüs kol girsek nasıl bir değişim olur sizce uygunmu ?

 

[Emircand62]

1 ayda sakin sadece kol gogus girme ,eksik yer varsa haftada 2 kere gir kolda 3/4 hareket idealdir kanatda vs. Kol calisiyor birnevi omuzdada o yuzden yeter bir gun haftada,bunu unutma kollarini buyutmek istiyorsan triceps antremanina onem ver 3 de 2 si arka koldan olusur kolun.