Antreman programım için öneri ?

[undisputed01]

Pazartesi - Cuma
Göğüs

Bench press 3x
Dumbell Bench Press 3x
Üst göğüs dumbell bench press 3x
dumbell flying 3x
cable Cross Over 3x ( alt ve üst göğüs) 2 set
Eğik sehpa bench press
Kol
Standing Dumbbell Curl 3x
Dik dumbell curl 3x
Barbell curl 3x
D. Concentration Curl 3x
Cable kol çalışması 3x

bitince 8 dakika mekik. Bu antremanım 2 30 saat falan sürüyor.

Bunun dışında çarşamba arka kol omuz , cumartesi kanat sırt arka kol çalışıyorum. Hepsinde istediğim gelişim var ama kol hacmim 37.5 tan 35.8 lere düştü kilom aynı. Haftanın 6 günü eight pack için 14 dakikalık mekik uyguluyorum , mideyi çok çalıştırmak sonuç getirdi çünkü

Beslenmemin yetersiz olduğunu söyledi hocam karbonhidrat , yağ tüketmiyorum pastadan lahmacuna kadar hiç bişey hayatımda yoktu. Bunları yemelimiyim proteini günde yediğim yumurta süt vb alıyorum. + Bunları tüketince six packı hazır yeni çıkarmışken kaybolmasından da korkuyorum ?

 

[boksbody]

bacak çalışmazsan işin zorlaşır
bide biceps için okadar hareket çok
burble curl
hummer curl
bi hafta cont. curl diğer bi hafta scut curl dene
her gün karın çalışmasına pek sıcak bakmıyorum ama fayda görüyorsan sana kalmış
bence ant. sonrası 1 gün dinlendirmek iyi olur

 

[undisputed01]

16 yaşındayım bacak için 1-2 ayım var diye düşünüyorum + her gün 8 dk yürüyüş 5 dk koşu yapıyorum hızlı tempo yetmez mi , göğüs için memnunum çok hareket uyguluyorum ama her bölgem gelişsede kol çok sıkıntılı büyümenin aksine küçülüyor yani kolumu bi 38 39 cm yapmak için protein tozu şart mı ?

 

[Shqiponje Madhe]

Bu konularda acemiyim ama biceps-triceps hareketlerini layıkıyla ve yeterli olacak, 1 tane daha yapamayacak konuma gelesiye kadar yapiyor musun hocam? Olmadı hareketleri degistirmeyi deneyebilirisn. Forumda okudugum kadarıyla 1 aydan fazla aynı hareketler yapmak dogru degilmis.

 

[R4V]

Bench press ile dumbell bench pressin aynı programda olmasına gerek yok.Birini çıkarıp decline bench press ekleyebilirsin.