elcomandante
Üye
Arkadaşlar merhaba. Elimde 2 adet dambıl 1 adet uzun bar pilates topu ve koşu bandım var. Ağırlıklar toplam 60 kg. Yaş 28 Boy 178 Kg 72 amacım iri olmak değil belirgin hatlara sahip olayım yeter yani resimdeki gibi yeterlidir. http://imgim.com/1393incin9894144.jpg
ANTREMAN PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE :
Reverse Lunge12x3
Alternating Floor Dumbell Press12x3
Dumbell Sumo Squat12x3
Bent Over Dumbell Row Hold12x3
Glute Bridge12x3
StandingDumbellPress12x3
Seated Alternating Dumbell Curl12x3
Seated Triceps Press12x3
Crunch25x3
Alternating Plank 20x3
Haftada 4 gün olarak bunu uygulamak istiyorum. Sizce eklemem gereken yada tekrar düzenlemem gereken yerler var mı ? Bu konuda yardımlarınızı beklemekteyim ?
ANTREMAN PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE :
Reverse Lunge12x3
Alternating Floor Dumbell Press12x3
Dumbell Sumo Squat12x3
Bent Over Dumbell Row Hold12x3
Glute Bridge12x3
StandingDumbellPress12x3
Seated Alternating Dumbell Curl12x3
Seated Triceps Press12x3
Crunch25x3
Alternating Plank 20x3
Haftada 4 gün olarak bunu uygulamak istiyorum. Sizce eklemem gereken yada tekrar düzenlemem gereken yerler var mı ? Bu konuda yardımlarınızı beklemekteyim ?