Antreman Programım hakkında yorum istiyorum

Merhaba arkadaşlar ben yaklaşık 8 aydır yapıyorum bu sporu, herhangi bir supplement kullanmıyorum önceden 1 gün idman yapıp 1 gün dinlenmeyle geçiriyordum ama son 2 ayda haftada 4 gün gidiyorum p.tesi ve salı sonra çarşambaları off, perşembe ve cuma gidip cuma cumartesi de dinleniyorum.
vücut durumundan kesinlikle memnunum buda antreman programım bir göz gezdirin özellikle bu işe yıllarını vermiş olan tecrübeliler yada antrenörler msj atarsa sevinirim http://i.hizliresim.com/xJdGNn.jpg
bu programda bir degisiklik yapmayı düsünüyorum oda şudur, kanat girdigim gün ön ve arka kolu gireyim gögüzüde kanatın yerine çekecegim ne dersiniz ? bir de set ve tekrar sayıları iyi midir sizce ? kesinlikle memnunum durumdan resimdeki de benim ama şöyle yaparsan daha iyi performans alırsın diyebileceğiniz bir durum varsa değerlendireceğim bu arada programda yazmayan birşey var her idmandan sora mekik çekiyorum alt karın ve üst karın 1bucuk 2 saat arası sürüyor yani bir idmanım
yorumları bekliyorum arkadaşlar