Antreman Programım Hakkında Yorum İstiyorum

[sonerce]

Arkadaşlar salona başlayalı 1.5 hafta oldu 107.5 tan 104 e düştüm..

Beslnme programım

Sabahleyin minimum 4-5 haşlanmış yumurta beyazı yanında peynir 7.30 gibi

11 gibi bir adet portakal elma yahut muz ne bulursam

12.50 de öğle yemeği

Ekmeksiz makarnasız ve pilavsız çorba ve çıkan sebze yemeğinden bir tabak , bir kase yoğurt

ikindide bir adet meyve elma yada portakal

akşam 3 km yürüyüş ardından spor salonuna varış

15 dakika koşu bandında hızlı yürüyüş 7 hızda (koşmak yasak dendi)
10 dakika bisiklet
10 dakikada eliptik bisiklet

10x 4 şeklinde kelebek
10x4 öne doğru itiş makinası
10x4 lat pull down
10x4 lat pul downla bitişik olan makina yukarıdan göğse doğru çekiş
10x4 halter kaldırış
10x1 sağ bacak
10x4 arka kol çalışması makaralı halatla
10x4 üstteki hareketin tam tersi alttan göğse doğru çekme

10x1 sol bacak
50 twist
50 şer kısa ve uzun mekik

Tabi bunlara başlamadan önce 1500 mg carnitin bir tüp

Eve dönüş 9.50 gibi

Yağsız domates marul ve salatalıktan oluşan tabağa bol limon sıkarak içine tavuk gjğsü koyuyorum bir parça

eğer tavuk göğsü bulamazsam yumurta akı onuda bulamazsam evde hazırlanan
sebze yemeğinin posasından koyuyorum bir tabak ve yiyorum

Bol maden suyu ve su içiyorum

Bu arada meyveli maden suyu zararlımıdır bilmem

haftada bazen 3 bazen 5 gün gitme fırsatım oluyor gidicemde..

pazar sabahlarıda çıkıyorum 10-15 dakika koşuyorum..


Şimdi değerli üyelerimiz eksiklerimi tamamlarlarsa sevinirim..
Antreman sonrası yemek yemem yanlışmı?
çünkü geç saate geliyor ayrıca spora giderkende aç gitmiyorum ara ara meyve yedeğim için..

Fazla meyvenin zararı olurmu?

L carnitine devammı etmeliyim yahut animal cuts tarzı bir şey kullanayımmı?
Lipo 6 kullandım bende faydası olmadı..


Kesinlikle şeker çikolata cips ketçap kaşar salam vs yemiyorum..
Çay içmiyorum ekmek yemiyorum kepekli yada kepeksiz..

Birde salonda bütün aletler kalp hızını 75 gösteriyor bir tek kondisyon bisikleti 140 ile 160 arası gösteriyor doğrumudur?

Boy : 1.78
Kilo : 104 (not 107.5 tu)
Yaş :27


Fikirlerinizi ve sorularımın cvplarını alabilirmiyim

saygılar

 

[jimraynor]

Beslenmeniz çok iyi. Spordan sonra mutlaka yemek yemeniz gerekmekte fakat karbonhidratı düşük bir yemek. Yani tavuk göğsü ve salata harika bir fikir. Salatada çok çok az karbonhidrat vardır. Tavuktaki proteinde yıpranan kaslarınızın tamiri için şart. Spordan sonra kesinlikle pilav kuru patates vs. gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketmeyin. Meyveyi de spordan sonra keserseniz kilo düşüşünüz hızlanacaktır. Meyveli sodada şeker olduğu için önermiyorum sadece antremandan sonra 1 adet içilebilir. Düşen kan şekerini biraz olsun kendine getirecektir.

L-carnitine kullanmanız iyi olmuş fakat bırakırken yavaş yavaş azaltarak bırakın. Fazla meyve zararlıdır çok fazla karbonhidrat kilo vermenizi düşürecektir. Her meyveden günde 1 adet akşam 6 dan önce yiyiniz. Şekeri tuzu yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Yağlı gıda olarak günde 10-15 tane fındık veya badem veya ceviz yiyebilirsiniz. Spor salonlarındaki kalp atış hız göstergelerini hiç umursamayınız. Kendinizde buna bakabilirsiniz. Örneğin 10 ile 5 dk koştuktan sonra durun ve 15 saniyede kaç kez nabzınızın attığını sayın ve bu sayıyı 4 ile çarparak dakikadaki kalp atış hızınızı öğrenin. Dakikalık atış hızınız 120-140 arası olacak şekilde hızınızı ayarlayınız.

Not: Bende sizin gibi 103 kiloydum şu anda 80 kg yum. İşin mantığı çok basit aslında. Yağ ve karbonhidratı azaltmak karbonhidratı ve yağı spordan sonra hiç almamak. Bol su bol hareket + yeşil çay + maydanoz + l-carnitine + DİSİPLİN