Arkadaşlar salona başlayalı 1.5 hafta oldu 107.5 tan 104 e düştüm..
Beslnme programım
Sabahleyin minimum 4-5 haşlanmış yumurta beyazı yanında peynir 7.30 gibi
11 gibi bir adet portakal elma yahut muz ne bulursam
12.50 de öğle yemeği
Ekmeksiz makarnasız ve pilavsız çorba ve çıkan sebze yemeğinden bir tabak , bir kase yoğurt
ikindide bir adet meyve elma yada portakal
akşam 3 km yürüyüş ardından spor salonuna varış
15 dakika koşu bandında hızlı yürüyüş 7 hızda (koşmak yasak dendi)
10 dakika bisiklet
10 dakikada eliptik bisiklet
10x 4 şeklinde kelebek
10x4 öne doğru itiş makinası
10x4 lat pull down
10x4 lat pul downla bitişik olan makina yukarıdan göğse doğru çekiş
10x4 halter kaldırış
10x1 sağ bacak
10x4 arka kol çalışması makaralı halatla
10x4 üstteki hareketin tam tersi alttan göğse doğru çekme
10x1 sol bacak
50 twist
50 şer kısa ve uzun mekik
Tabi bunlara başlamadan önce 1500 mg carnitin bir tüp
Eve dönüş 9.50 gibi
Yağsız domates marul ve salatalıktan oluşan tabağa bol limon sıkarak içine tavuk gjğsü koyuyorum bir parça
eğer tavuk göğsü bulamazsam yumurta akı onuda bulamazsam evde hazırlanan
sebze yemeğinin posasından koyuyorum bir tabak ve yiyorum
Bol maden suyu ve su içiyorum
Bu arada meyveli maden suyu zararlımıdır bilmem
haftada bazen 3 bazen 5 gün gitme fırsatım oluyor gidicemde..
pazar sabahlarıda çıkıyorum 10-15 dakika koşuyorum..
Şimdi değerli üyelerimiz eksiklerimi tamamlarlarsa sevinirim..
Antreman sonrası yemek yemem yanlışmı?
çünkü geç saate geliyor ayrıca spora giderkende aç gitmiyorum ara ara meyve yedeğim için..
Fazla meyvenin zararı olurmu?
L carnitine devammı etmeliyim yahut animal cuts tarzı bir şey kullanayımmı?
Lipo 6 kullandım bende faydası olmadı..
Kesinlikle şeker çikolata cips ketçap kaşar salam vs yemiyorum..
Çay içmiyorum ekmek yemiyorum kepekli yada kepeksiz..
Birde salonda bütün aletler kalp hızını 75 gösteriyor bir tek kondisyon bisikleti 140 ile 160 arası gösteriyor doğrumudur?
Boy : 1.78
Kilo : 104 (not 107.5 tu)
Yaş :27
Fikirlerinizi ve sorularımın cvplarını alabilirmiyim
saygılar
Son düzenleme: 24 Mart 2010