ben 2 ay kendi kafama gore vucut geliştirme ile ilgilendikten sonra simdi bir spor merkezinde devam etmeye karar verdim ve bana bu programı verdiler acaba bana ne kadar yardımcı olur sizden goruslerinizi bekliyorum
not: omuzlar hafif dusuk gobek sıkı deil ve gayet iyi bir yaglanma var
boy 1.78 kilo 79 gecen sene 1 yılda toplam 27 kilo verdim onun için vucudum hafif sarkık ama çatlak yok
antreman oncesi 10 dakika kosu
1. gun
chest max 4*12
incline bench max 4*12
kelebek 4*12
barbel curll 4*12
schot curll 4*12
consontirection curll 4*12
2. gun
shoulder max 4*12
lateral roises 4*12
front roises 4*12
dumbell sroq 4*12
push down 4*12
push down ( ters ) 4*12
one arm triceps 4*12
3. gun
lat pull down 4*12
lat front pull down 4*12
cabb rowing 4*12
leg extension 4*12
leg curll 4*12
calf machine 4*12
antreman sonrası
20 dk koşu bandı
10 dk bisiklet
crunch 4*20
leg ravses 4*20
hyperextencion 4*20
twister 3 dk
6 gun gidiyorum program 1-2-3-1-2-3 şeklindedir.
antreman oncesi ve sonrası süt ile 1 er doz nitrotech protein tozu kullanıyorum
birde sabahları omega hapı ve one day alıyorum bunlar vucut dirençli olsun diye kullanıyorum ( zararı olur mu ki acaba ? )
yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkur ederim
not: omuzlar hafif dusuk gobek sıkı deil ve gayet iyi bir yaglanma var
boy 1.78 kilo 79 gecen sene 1 yılda toplam 27 kilo verdim onun için vucudum hafif sarkık ama çatlak yok antreman oncesi 10 dakika kosu
1. gun
chest max 4*12
incline bench max 4*12
kelebek 4*12
barbel curll 4*12
schot curll 4*12
consontirection curll 4*12
2. gun
shoulder max 4*12
lateral roises 4*12
front roises 4*12
dumbell sroq 4*12
push down 4*12
push down ( ters ) 4*12
one arm triceps 4*12
3. gun
lat pull down 4*12
lat front pull down 4*12
cabb rowing 4*12
leg extension 4*12
leg curll 4*12
calf machine 4*12
antreman sonrası
20 dk koşu bandı
10 dk bisiklet
crunch 4*20
leg ravses 4*20
hyperextencion 4*20
twister 3 dk
6 gun gidiyorum program 1-2-3-1-2-3 şeklindedir.
antreman oncesi ve sonrası süt ile 1 er doz nitrotech protein tozu kullanıyorum
birde sabahları omega hapı ve one day alıyorum bunlar vucut dirençli olsun diye kullanıyorum ( zararı olur mu ki acaba ? )
yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkur ederim
