Antreman programım görüşleriniz nedir ?

[SerseriBeyfendi]

A

Bench Press
Yatarak yana açış
İncline bench press
Pulower
Kablo crosower
Dumbll omuz press
Çene altı çekiş
Arka omuz
Shurg (Banane)
z bar öne kaldırma

+

Karın egzersizleri

B

Concentinon
Scoth z bar
Alternative
Ters makara
Yatarak alına triceps
Vırı vırı makina
Dar lat
Oturarak karna çekiş
T bar rowing
Geniş lat

+

Orantılı bacak programı.Değişiklik gösteriyor.

İyi kötü yorum alabilir miyim ?

 

[GöktuğMuammer]

A ve B günleri temsil ediyor ise bence büyük kas gruplarını ayırmalısın göğüs-biceps omuz-arka kol
Bacak sırt gibi bir kombine yapabilirsin.
Bu programın uzunluğu senin motivasyonunu dusuurup aynı zamanda gerilemene sebebiyet vericektir tahminimce.

 

[akinkadi]

Kötü bi program..omuzla gögsü peşpeşe gün bile girmiyorum ben.sen aynı gün giriyorsun

flexor ün yeni başlayanlara verdiği 3lü programı öneririm

 

[relentless71]

arkadaslara katılıyorum aynı gün 2 büyük bölge çalısman bence yanlıs. ama calısanlar var saglam destegın varsa calısabılırsın.. yoksa cok yanlıs..
göğüs-biceps
omuz-triceps
kanat-sırt-bacak

yada

göğüs
biceps-triceps
omuz-sırt
kanat-bacak

ve hareketlerin maximum büyük bölge 4, küçük bölge 3 hareketten olusmalıdır..


ayrıca unutmaki yeni basladıysan daha cok press mantıklı calısmalısın.. vucudu kesmeye yonelık degıl..