venekarj123
Üye
Bu gün hocam bana yeni bir program verdi bende güvercin göğsü var sağolsun uğraştı
Program 3 gün şeklinde
1. Gün
1.Bench Dumbell
2.Üst göğüs dumbell
3.Pullover
4.Yatarak yana açış
5.Dumbell curls
6.Scots sehpa curls
7.Consantrasyon
2.Gün
1.Omuz yana açış
2.Eğilerek açış
3.Tropez bu hareket nasıl intenette bulamadım
4.Pushdown treps
5.Anla dumbell
6.Tek dumbell
3.Gün
1.Enseye çekiş
2.Öne çekiş
3.Mideye çekiş
4.Ön bacak
5.Arka bacak
Beğendim ama 3. gündeki bacakları 1. güne ense öne mideyide 2. güne alsam olurmu bir de 1. gün 2. gün şeklinde ya her gün mü gitsem sonuça atıyorum x kasını bu gün çalıştırdım yarında y kasını yarın çalıştırıcam y kasını çalıştırırken x dinlenmezmi programım her gün gitmeye uygunmu sizce yorumları bekliyorum hem program hakkında hemde sorularım hakkında
Program 3 gün şeklinde
1. Gün
1.Bench Dumbell
2.Üst göğüs dumbell
3.Pullover
4.Yatarak yana açış
5.Dumbell curls
6.Scots sehpa curls
7.Consantrasyon
2.Gün
1.Omuz yana açış
2.Eğilerek açış
3.Tropez bu hareket nasıl intenette bulamadım
4.Pushdown treps
5.Anla dumbell
6.Tek dumbell
3.Gün
1.Enseye çekiş
2.Öne çekiş
3.Mideye çekiş
4.Ön bacak
5.Arka bacak
Beğendim ama 3. gündeki bacakları 1. güne ense öne mideyide 2. güne alsam olurmu bir de 1. gün 2. gün şeklinde ya her gün mü gitsem sonuça atıyorum x kasını bu gün çalıştırdım yarında y kasını yarın çalıştırıcam y kasını çalıştırırken x dinlenmezmi programım her gün gitmeye uygunmu sizce yorumları bekliyorum hem program hakkında hemde sorularım hakkında
