Antreman Programım Ağır Değil Mi ?

[serdarbulan]

Arkadaşlar 21 yaşındayım bu zamana kadar hiç spor salonuna gidip ağırlık çalışmadım 15 gündür spor salonuna gidiyorum hem göbeğimi eritmek hemde kas kütlemi artırmak için Salı-Perşembe-Cumartesi-Pazar günleri hocam bana şu programı verdi sizlerden değerlendirmenizi istiyorum yeni başlamama göre sizce normal mi anormal mi ? Bana fikir verir misiniz ? Eğer bu uygun değilse bana antreman programı önerir misiniz her gün 2.5 - 3 saat sporda kalıyorum bu programla.

Not: 13 Şubat 2014 te spora başladım haftada 4 gün gidiyorum.

20 Ocak 2014 tarihinden bu yana diyet yapıyorum o tarihte göbeğim 96 cm Kilom 78di. (Boyum 1.75 bu arada)
20 Şubat 2014 tarihinde tekrar ölçüm yaptım göbeğim 93 cm Kilom 75.
02 Mart 2014 tarihinde göbeğim 90 cm Kilom 73.

Antreman programımı hoca şu şekilde ayarladı 1.5 ay boyunca böyle sürecekmiş.

Antremandan önce 20 dk koşu 15 dk dikey bisiklet.

13 Şubat:

28 Şubat

KARIN EGZERSİZLERİ

Mekik 4x15
Yarım Mekik 4x20
Abdominal 4x15
Ayakları Arkaya Çekme 4x12
Side Bends (Dambıl ile Yan) 4x20
Plank (Düz-Sağ-Sol) 30 saniye

******

Bench Press 3x10
Hat Bench Dumbbell Fly 4x8
Chest Press 3x10
Shouldar Press 3x10
Dumbbell Front E. 4x8
Back Ext 3x12
Cat Back Pullbun 3x10
Seated Row 3x10
Barbell Curl 3x10
Hammer Curl 4x8
Pushdown 4x8
Lag Press 3x8
Leg ext 3x8

 

[cefatinn16]

Acı yoksa gelişme de yok. Program iyi bence set aralarını fazla acma.

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[doxux]

Çok çok fazla yoğun, hele de o kadar kardiyodan sonra. Şu anda fazla kas kütlen olmadığı ve kullandığın ağırlıklar muhtemelen henüz düşük olduğu için belki çok yormayacaktır ama ağırlıklar arttıkça santral sinir sistemini yakar bu program. Her halükarda günde 6 tane karın hareketi yaptıran bir hocayı çok dikkate alma derim. Direkt olarak Flexor'un yeni başlayanlar için yazdığı programı alıp kullanabilirsin, sonrasında da 15-20 dakikalık kardiyo işini görür. Yağ yakmak bu kadar yoğun programlardan değil, yediklerinin kalorilerine dikkat etmekten geçer.