Merhaba arkadaşlar, ağırlık kaldırmaya daha yeni başladım. antrenör bana program verdi antrenorun verdıgı program agır geldi ben bunu böldüm bu programı inceleyip yorumlarınızı söylermisiniz birde antremandan sonra çok ağrım oluyor. günlerce agrım gecmıyor. fazla agırlık kaldırmama ragmen antreman sonrası kolumu kaldırcak halim olmuyor duşu ızdırap çekerek alıyorum 
Bu ağrılar geçicimidir ne zaman geçer. bu konu hakkındada bir bilgi verirmisiniz.
1.gün
göğüs= bench press, incline bench press, dumbell fly,pull ower
omuz=sholder press,lateral roıse, front roıse, rear delteid mae
2.gün
sırt=fornt pull down,cable row,dumbell row
ön kol=incline dumbell curl,alternatif curl, z barbell curl
arka kol= push down,lying trseeps fut, triceps kick bech
3.gün
karın=crunch, abdommel mac, bench knee up, hongin leg rouse
bu şekilde
ben şu şekilde böldüm.
1.gün göğüs
2.gün omuz
3.gün sırt
4.gün ön arka kol
karını da bir yere sıkıştıracağım artık. sporda haftada 4 kere gitmek üzere plan yaptım. yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Bu ağrılar geçicimidir ne zaman geçer. bu konu hakkındada bir bilgi verirmisiniz.1.gün
göğüs= bench press, incline bench press, dumbell fly,pull ower
omuz=sholder press,lateral roıse, front roıse, rear delteid mae
2.gün
sırt=fornt pull down,cable row,dumbell row
ön kol=incline dumbell curl,alternatif curl, z barbell curl
arka kol= push down,lying trseeps fut, triceps kick bech
3.gün
karın=crunch, abdommel mac, bench knee up, hongin leg rouse
bu şekilde
ben şu şekilde böldüm.
1.gün göğüs
2.gün omuz
3.gün sırt
4.gün ön arka kol
karını da bir yere sıkıştıracağım artık. sporda haftada 4 kere gitmek üzere plan yaptım. yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
