Yaş=18 boy=1.81 kilo=65 Uyguladığım program şu şekilde.
Pazartesi: Omuz , Bacak , Karın
Salı: Göğüs, Ön ve Arka Kol
Çarşamba: Bel ,Kanat , Kulunç, Bilek
Perşembe : 100 Adet Şınav 200 Adet Mekik(Setler Halinde) + Barfiks 10-8-6 set halinde buna ek olarak barfiks demirinde adonis hareketi
Karın antremanı var bunlara ek olarak 8 hareketten oluşan bu konuda kararsız kaldım hergün mü yapmam gerekiyor yoksa dinlenerekmi ustalarımızdan cevap bekliyorum.
Not: Evde çalışıyorum ve 8.5 ay kadar oldu hareketlerin adını yazma gereği duymadım.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:43 ----------
Yardımcı olabilecek yok mu acaba?
Pazartesi: Omuz , Bacak , Karın
Salı: Göğüs, Ön ve Arka Kol
Çarşamba: Bel ,Kanat , Kulunç, Bilek
Perşembe : 100 Adet Şınav 200 Adet Mekik(Setler Halinde) + Barfiks 10-8-6 set halinde buna ek olarak barfiks demirinde adonis hareketi
Karın antremanı var bunlara ek olarak 8 hareketten oluşan bu konuda kararsız kaldım hergün mü yapmam gerekiyor yoksa dinlenerekmi ustalarımızdan cevap bekliyorum.
Not: Evde çalışıyorum ve 8.5 ay kadar oldu hareketlerin adını yazma gereği duymadım.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:43 ----------
Yardımcı olabilecek yok mu acaba?