Antreman programı

X

xserseryx

Üye
arkadaşlar benim gittiğim spor salonunda bana hazırladığı programda salı günü kol omuz ve göğüsü çalışıyorum sonra 1 gün dinlenip sırt ayak bölgesi ve arka kol çalışıyorum sonra tekrar birgün dinlenip tekrar başa dönüyorum yani bi yaptığım harekete 4 gün ara veriyorum sizce bu iyimi yoksa fazlamı ara veriyorum. Lütfen bilgilerinizi esirgemeyin :)
 
yaş boy kilo kaç zamandır body yaptığın ve tam programını detaylı yazarsan daha fazla şey söyleyebiliriz
 
aynı gün kol göğüs omuz mu çalışılır ya hadi yeni olsan 1 aylık fln anlarımda 4 aydan beri gidiyorsun ama çalışma programın bana göre yanlış. bir günde 2den fazla kas grubunu çalıştırma bence.

Örneğin;

Sırt- göğüs, omuz-kol+arka kol ve bacak- karın
omuz-sırt, göğüs-kol+arka kol ve bacak- karın

gibi günde iki kas grubunu çalıştır.
 
xserseryx dedi:
2 kas grubunu çalıştırıp 1 gün aramı vericem yoksa hepsini çalıştırdıktan sonramı 1gün ara vericem
Genişletmek için tıkla...

p.tesi: sırt-göğüs

salı: off

çarşamba: omuz-kol+arka kol

perşembe: off

cuma: bacak-karın

c.tesi: off

pazar: off
 
değil
bu arada diğer kas gruplarını çalıştırıyorsun
tüm vucudu sürekli çalıştırırsan dinlenip gelişemez
 
Bir kas grubunu haftada en fazla 2 kez çalıştırmak gerekir. Fazlası kar değil zarar.

madem 1 kez çalıştırmak senin için az o zaman şunu uygula; Diyelim ki bu hafta bu programı yaptın

p.tesi: omuz-kol+arka kol
salı: off
çarşamba: göğüs-sırt
perşembe: off
cuma: omuz-kol+ arka kol
c.tesi: bacak-karın

Bir sonraki haftada

p.tesi: göğüs-sırt
salı: off
çarşamba: omuz-kol+arka kol
perşambe: off
cuma: göğüs-sırt
c.tesi: bacak-karın

sürekli değiştir çalışan kasları.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı