Antreman programı

arkadaşlar benim gittiğim spor salonunda bana hazırladığı programda salı günü kol omuz ve göğüsü çalışıyorum sonra 1 gün dinlenip sırt ayak bölgesi ve arka kol çalışıyorum sonra tekrar birgün dinlenip tekrar başa dönüyorum yani bi yaptığım harekete 4 gün ara veriyorum sizce bu iyimi yoksa fazlamı ara veriyorum. Lütfen bilgilerinizi esirgemeyin

 

yaş boy kilo kaç zamandır body yaptığın ve tam programını detaylı yazarsan daha fazla şey söyleyebiliriz

 

evet kusura bakmayın unutmuşum yaş 16.5 boy 1.85 kilo 75 biraz kilo eksiğim var 4 aydır çalışıyorum.

 

aynı gün kol göğüs omuz mu çalışılır ya hadi yeni olsan 1 aylık fln anlarımda 4 aydan beri gidiyorsun ama çalışma programın bana göre yanlış. bir günde 2den fazla kas grubunu çalıştırma bence.

Örneğin;

Sırt- göğüs, omuz-kol+arka kol ve bacak- karın
omuz-sırt, göğüs-kol+arka kol ve bacak- karın

gibi günde iki kas grubunu çalıştır.

 

2 kas grubunu çalıştırıp 1 gün aramı vericem yoksa hepsini çalıştırdıktan sonramı 1gün ara vericem

 

p.tesi: sırt-göğüs

salı: off

çarşamba: omuz-kol+arka kol

perşembe: off

cuma: bacak-karın

c.tesi: off

pazar: off

 

işte sormak istediğim soruda burası 1hareketi yapıp 1hafta çalışmıyosun bidaha çok fazla değilmi verdiğimiz ara

 

değil
bu arada diğer kas gruplarını çalıştırıyorsun
tüm vucudu sürekli çalıştırırsan dinlenip gelişemez

 

Bir kas grubunu haftada en fazla 2 kez çalıştırmak gerekir. Fazlası kar değil zarar.

madem 1 kez çalıştırmak senin için az o zaman şunu uygula; Diyelim ki bu hafta bu programı yaptın

p.tesi: omuz-kol+arka kol
salı: off
çarşamba: göğüs-sırt
perşembe: off
cuma: omuz-kol+ arka kol
c.tesi: bacak-karın

Bir sonraki haftada

p.tesi: göğüs-sırt
salı: off
çarşamba: omuz-kol+arka kol
perşambe: off
cuma: göğüs-sırt
c.tesi: bacak-karın

sürekli değiştir çalışan kasları.