Herkese kolay gelsin. Bu foruma yeni üye oldum. 3 ay boyunca cardio ve kuvvetlendirme calismalari yaptım. 99 kilodan 78 kiloya düştüm ve boyum 1.75. Bundan sonra artık vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. Bizim salon kucuk olduğu için kendimce bir program hazırladım. Eger bilgili arkadaşlar yardım ederse cok mutlu olurum.
1.gün
20 Dk koşu
4x30 Mekik
4x12 Butterfly
3x12 inçlinde dumbell flyes
3x12 dumbell bench press
3x10 Bench press
3x10 triceps pushdowns
2.gün
20dk koşu
4x30 mekik
3x12 Lateral
3x12 front dumbell raises
3x12 wide-grip front lad full down
3x12 Close Grip Cable Rowing
3x10 Triceps Pushdowns With Rope Attachment
3x12 dumbell curls
3.gün
30 dk cardio
3x12 leg press
3x12 bacak birleştirme
3x12 bacak ayırma
4.gün
dinlenme
5.gün
30 dk cardio
Sizce bu program işe yararmı? önerileriniz varsa çok memnum olurum.
Şimdiden teşekkürler...
1.gün
20 Dk koşu
4x30 Mekik
4x12 Butterfly
3x12 inçlinde dumbell flyes
3x12 dumbell bench press
3x10 Bench press
3x10 triceps pushdowns
2.gün
20dk koşu
4x30 mekik
3x12 Lateral
3x12 front dumbell raises
3x12 wide-grip front lad full down
3x12 Close Grip Cable Rowing
3x10 Triceps Pushdowns With Rope Attachment
3x12 dumbell curls
3.gün
30 dk cardio
3x12 leg press
3x12 bacak birleştirme
3x12 bacak ayırma
4.gün
dinlenme
5.gün
30 dk cardio
Sizce bu program işe yararmı? önerileriniz varsa çok memnum olurum.
Şimdiden teşekkürler...
