Antreman Programı.

Arkadslar merhaba bu hafta 1 yıllığına bir spor merkezine kayıt yaptırdım, bu gün 2. kez gideceğim ilk gittiğim gün aşağıdaki program verildi.
boy 173, kilo 57 özellikle kilo almak için gidiyorum, öğün sayımı ve kalori alımımı arttırdım, (1 ay sonra felan gainer almayi da düsünüyorum)
sizce bu program benim için yeterli olurmu.
Leg Extension (3x12)
Leg Curl Lying (3x12)
Lever Read Row (3x12)
Lever Chest Press (3x12)
Shoulder Press (3x12)
Lever Biceps Curl (3x12)
Lever Triceps Extension (3x12)
Crunch Mach (Desteksiz) (3x20) Bu hareketlerin hepsi makinelerde yapılıyor.
ilginiz, bilginiz ve cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

v.g sporuna alıştırma amaçlı başlangıç programı. İlk zamanlar için makine yoğunluklu hareketlerin olması hem alışman
hemde herhangi bir sakatlık yaşamaman için uygundur

 

saçma sapan program bir de crunch koymuşlar
ilk aylar birleşik hareketlerden başka bişeye gerek yok haftada 3 gün.

 

birleşik hareket derken? saçma demişssin, şimdi ben bunları yapmamalımıyım.

 

Alışma programlarına bence gerek yok ama bazıları daha güvenli bulurlar, hareketleri doğru dürüst öğretecek hoca azlığını da düşünürsek mantıklı olabilir. Fakat en kısa sürede, mesela gelecek aydan itibaren, bu hareketleri temel hareketlerle (bench press, deadlift, squat, overhead press, barbell row vs...) değiştirmeye çalış, tabi hareketlerin formlarını doğru dürüst öğrenerek. Onun haricinde senin için asıl önemli olan şu anda ölümüne yemek zaten, işin çoğunu yemek halledecek.

 

squad, bench, bent over row, overhead press, deadlift falan. yani ağırlıgı kaldırırken birçok kas grubunu calıstıran hareketler

 

bu programı iki aylık, 1 ayım bitecek neredeyse 1 ay sonra yeni program verecekler

 

Verilebilecek en iyi program olmayabilir ama sen yemene bak, iyi yersen gelişirsin. Temel hareketler daha faydalıdır ve eskiden hep bunların yapılmasını savunurdum ama hareketleri doğru gösterebilecek hoca sayısız kısıtlı olduğundan yeni başlayanların makinede çalışması, en azından bizim ülkemizde, belki daha iyidir.