Antreman Programı

beyler sa ben 2.5 aydır salona gidiyorum daha önce biraz evde yapıyodum 180 boy 68 kiloyum kol 32 omuz 115 göğüs 97 nasıl sizce ?

antremanım ise
pazartesi - göğüs(3 hareket) önkol(2 hareket)
salı - sırt(3 hareket) arkakol(2 hareket)
çarşamba - of
perşembe - arkakol 3 hareket süper set 3 set önkol 3 hareket 2si süper set biri 21
cuma - omuz karın
cumartesi - off
pazarda tekrarlıyorum bunları 2 günde bir off yapıyorum bağım kopuk o yüzden bacak çalışamıyorum nasıl beyler sizce ne yapmalıyım aydınlatırsanız biraz ?