Antreman programı

[mahsum1235]

Merhaba beyler,

Spora 3 ay önce başladım, ilk 2 hafta spor salonlarinda olan başlangıç antremani yaptim. Daha sonra hocamin verdiği bölgesel programına geçtim.
Program şu şekilde;

1.gün göğüs/sırt

Bench press 25 12 10 8 6

Üst göğüs dambil 12 10 10 8

Alt göğüs 12 10 10 8

Butterfly 12 10 10 8

2 set barfix

Sırt hareketlerinin ismini bilmiyorum
Deatlift yaparim ama

2. Gün omuz/bacak

Omuz press

Omuz yana açış

Omuz one açış

Oturarak omuz yana açış

Squat

Leg press

Arka bacak

Calf

3.gün biceps/triceps

Z bar Curl

Sehpa ön kol

Dambil curl

Hummer curl

İp çekiş

D. Fransiz

Alna tricepa

Dips

2 günde 1 karın çalışırım antreman sonunda. Bu programla aldigim verimin iyi oldugu kanısındayım. Fakat göğüslerim için aynı şeyi tam olarak soyluyemiyorum.

Her zaman vücut için gerekli proteini alırım. Kilom 71 ve 74 arası sürekli değişir(yada bizim tartı bozuk)

Ben antreman programimi komple degistirmek istiyorum sıkıldım bu programdan verim almamaya başladım
3. Ayimi doldurdum
Uygun bi antreman programı verebilecek hocalarimi bekliyorum

 

[salihsaglammm]

Merhaba beyler,

Spora 3 ay önce başladım, ilk 2 hafta spor salonlarinda olan başlangıç antremani yaptim. Daha sonra hocamin verdiği bölgesel programına geçtim.
Program şu şekilde;

1.gün göğüs/sırt

Bench press 25 12 10 8 6

Üst göğüs dambil 12 10 10 8

Alt göğüs 12 10 10 8

Butterfly 12 10 10 8

2 set barfix

Sırt hareketlerinin ismini bilmiyorum
Deatlift yaparim ama

2. Gün omuz/bacak

Omuz press

Omuz yana açış

Omuz one açış

Oturarak omuz yana açış

Squat

Leg press

Arka bacak

Calf

3.gün biceps/triceps

Z bar Curl

Sehpa ön kol

Dambil curl

Hummer curl

İp çekiş

D. Fransiz

Alna tricepa

Dips

2 günde 1 karın çalışırım antreman sonunda. Bu programla aldigim verimin iyi oldugu kanısındayım. Fakat göğüslerim için aynı şeyi tam olarak soyluyemiyorum.

Her zaman vücut için gerekli proteini alırım. Kilom 71 ve 74 arası sürekli değişir(yada bizim tartı bozuk)

Ben antreman programimi komple degistirmek istiyorum sıkıldım bu programdan verim almamaya başladım
3. Ayimi doldurdum
Uygun bi antreman programı verebilecek hocalarimi bekliyorum

Dostum bence programa devam et hareketi düzgün yapmıyosan yine gelişmende sıkıntı oluşur

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mahsum1235]

Dostum bence programa devam et hareketi düzgün yapmıyosan yine gelişmende sıkıntı oluşur

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Gelismemde herhangi bir sıkıntı yok üstad sadece antreman programimi degistirmek istiyorum,artık verim alamıyorum ve yeni programda göğüse ağırlık vermek istiyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[salihsaglammm]

Gelismemde herhangi bir sıkıntı yok üstad sadece antreman programimi degistirmek istiyorum,artık verim alamıyorum ve yeni programda göğüse ağırlık vermek istiyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dostum ben sana söyliyim bench press Incline bench press bench dumbell fly ve denline bench press 10 8 6 4 diye git girebildiğin en ağır kiloları gir hep kilo arttır

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi