Antreman programı (yeni başlıyorum)

[bestyumruk]

14 yaşındayım ve arkadaşlarımda kaslar filan görüyorum bende kas yapmak istiyorum.10 kg dambılım var başka birşeyimde yok.Nasıl bir antreman programı yapabilirim yeni başlıyorum.

 

[columbu]

Anneyi babayı ikna et, evin uygun bir noktasına yerleştirebileceğin bir koridor barfiksi alsınlar öncelikle, şöyle birşey;

aldırdım, kurdurdum de ondan sonra sana program yazalım.

 

[Şafak Bilgili]

Barfix çekemeynler napacak abey

 

[columbu]

Altına bir sandalye çekecek, sandalyenin sırtının şöyle bir metre kadar uzakta olduğuna emin olup, bacaklardan destek alacak ilk etapta

 

[Leopara]

Barfix çekemeynler napacak abey

Bende cekemiyodum demir aldim bitane ilki cok zor oldu kendini cekmeye calis her gordugunde asıl demire azimle o 1 taneyi yapmaya calis sürekli sürekli dene suan 20 tane cekerim

 

[bestyumruk]

Bu arada dambıllarım 5kg , 5 kg 2 çift.O sopayı alıcam.Nasıl bir program yaparız ?

 

[Şafak Bilgili]

Bu arada dambıllarım 5kg , 5 kg 2 çift.O sopayı alıcam.Nasıl bir program yaparız ?

sopa değil nbarfix aleti

 

[Yaver27]

barfiks sayısı zamanla artar arkadaşlar. ben bir kaç hafta önce alıp başladım barfikse, daha önce hiç çekmemiştim. 4 tane falan çektim ama kollar ve sırt ertesi gün haşat durumdaydı. şimdi set halinde programa akleyebiliyorum. evet 20 tekrar çıkmıyor ama, en azından 3 sette 20 yi buluyorum. 1 ay sonra belki 30 olacaktır. siz columbu abinizin dediği gibi demiri bir kurun, gerisi kolay.[DOUBLEPOST=1416592096][/DOUBLEPOST]

barfiks sayısı zamanla artar arkadaşlar. ben bir kaç hafta önce alıp başladım barfikse, daha önce hiç çekmemiştim. 4 tane falan çektim ama kollar ve sırt ertesi gün haşat durumdaydı. şimdi set halinde programa akleyebiliyorum. evet 20 tekrar çıkmıyor ama, en azından 3 sette 20 yi buluyorum. 1 ay sonra belki 30 olacaktır. siz columbu abinizin dediği gibi demiri bir kurun, gerisi kolay.

ve üstelik benim yaşım da büyük kilom da fazla. 14-15 yaşında daha aktif şekilde çalışırsınız