Antreman programı (yeni başlıyorum)

14 yaşındayım ve arkadaşlarımda kaslar filan görüyorum bende kas yapmak istiyorum.10 kg dambılım var başka birşeyimde yok.Nasıl bir antreman programı yapabilirim yeni başlıyorum.

 

Anneyi babayı ikna et, evin uygun bir noktasına yerleştirebileceğin bir koridor barfiksi alsınlar öncelikle, şöyle birşey;

aldırdım, kurdurdum de ondan sonra sana program yazalım.

 

Barfix çekemeynler napacak abey

 

Altına bir sandalye çekecek, sandalyenin sırtının şöyle bir metre kadar uzakta olduğuna emin olup, bacaklardan destek alacak ilk etapta

 

Bende cekemiyodum demir aldim bitane ilki cok zor oldu kendini cekmeye calis her gordugunde asıl demire azimle o 1 taneyi yapmaya calis sürekli sürekli dene suan 20 tane cekerim

 

Bu arada dambıllarım 5kg , 5 kg 2 çift.O sopayı alıcam.Nasıl bir program yaparız ?

 

sopa değil nbarfix aleti

 

barfiks sayısı zamanla artar arkadaşlar. ben bir kaç hafta önce alıp başladım barfikse, daha önce hiç çekmemiştim. 4 tane falan çektim ama kollar ve sırt ertesi gün haşat durumdaydı. şimdi set halinde programa akleyebiliyorum. evet 20 tekrar çıkmıyor ama, en azından 3 sette 20 yi buluyorum. 1 ay sonra belki 30 olacaktır. siz columbu abinizin dediği gibi demiri bir kurun, gerisi kolay.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2014 ---

ve üstelik benim yaşım da büyük kilom da fazla. 14-15 yaşında daha aktif şekilde çalışırsınız