Antreman Programı Yardım!

[hakansisli]

Arkadaşlar yaklaşık 2 aydı body yapıyorum ve programım şöyle;

Pazartesi:
Göğüs:
Bench pres 4*8
Dumbell fly 3*8
incline bench pres 4*8
peck deck 3*8
Biceps:
Standing dumbell curl 4*8
scott curl 4*8
Dumbell concentration curl 4*8

Çarşamba:
Omuz:
Seated military pres 4*8
Dumbel side lateral raiseses 3*8
Rear deltoid rowing 3*8

Cuma:
Sırt:
Lat machine puldown neck 4*8
Close grip cable rowing 4*10
One arm dumbel rowing 4*8
Triceps:
Close grip bench pres 4*8
Skull crasher 4*8
Karın:
Mekik 3*40 saniye
Crunch 4*maksimum tekrar

Programım iyimi? Yada hacim ve kütle oluşum amaçlı bir program verebilirmisiniz?? lütfen yardım edin

 

[brhmcr]

Bacak olmamasi dikkatimi cekiyor. Genel anlamda guzel gozukuyor. Omuz gunune bacak ekleyebilirsin.