Öncelikle herkese merhaba, ben yaklasik 4 aydır VG yapıyorum ve antreman programımı aşagıdaki gibi değistirdim. acaba antreman iyimi neler çıkarmalıyım neler eklemeliyim? şimdiden Teşekkürler.
Pazartesi
(Gogus)
-Bench pres 4x8
-Dumbel fly 4x8
-Incline bench pres 4x8
-Dumbel bench pres 4x8
(Biceps)
-Hammer curl 4x8
-Barbell curl 4x8
-EZ bar curls 4x8
Çarşamba
(Sirt)
-Lat machine puldown neck 4x8
-V bar pulldowns 4x8
-Close grip cable rowing 4x8
-Seated dumbell bent since 4x8
(Triceps)
-Dumbell french 4x8
-Pushdown 4x8
-Skull crasher 4x8
Cuma
(Omuz)
-Seated military pres 4x8
-Seated dumbell pres 4x8
-Dumbell side lateral raises 4x8
-Upting rowing 4x8
(Bacak)
-Squats 4x8
-Leg extensions 4x8
-Standing leg curl 4x8
Son düzenleme: 10 Kasım 2012
