Antreman Programı ve Protein

[ralentra]

Arkadaşlar merhaba;
Şu şekilde bir antreman programı kullanıyorum daha önce 4 ay çalışıp bırakmıştım şimdi yeniden başladım.

Pazartesi:Göğüs ve Biceps

Göğüs
Incline bench press 4 set piramit artan ağırlık
İncline dumbbell fly 4 set piramit artan
Dumbbell press 4 set piramit artan
Butterfly 4 set piramit artan
Decline bench press 4 set piramit artan
pullover

Biceps
Scottcurl 4 set piramit artan
Hammer curl 4X8
Concentration curl 4x8

Çarşamba:Omuz ve Bacak

Omuz
Seated barbell military press 4x10
Front incline dumbbell raise 4x10
Reverse flyes 4x10
Standing barbell upright row 4x10

Bacak
Leg extension 4 set piramit artan
Lying leg curl 4 set piramit artan
Dumbbell lunge 4x10
Squat 4 set piramit artan
Calf raise 4 set piramit artan

Perşembe:Sırt ve Triceps

Sırt
Wide grip pull-up (geniş açılı barfiks) 4 set çekebildiğim kadar
Seated cable row 4 set piramit artan
Straight arm pulldown 4x8
One dumbbell rowing 4x8

Triceps
Lying z bar extension 4 set piramit artan
Standing dumbbell triceps extension 4x8
Triceps pushdown 4 set piramit artan
Bench dips 4x10

Programı bu şekilde uyguluyorum. Ayrıca protein olarak hap mı toz mu ve hangi marka tavsiye ediyorsunuz.

 

[colkurduu]

proğram biraz ağır olmuş gögüs hareketlerınden pulloveri ve dumbell presi cıkar neden dersen 3 pres fazla pullover ise genelde iyi verim almak için gögüs triceps calısanlar alır Standing dumbbell triceps triceps proğramından cıkar

 

[ralentra]

yorum için tşk ederim.

 

[colkurduu]

rica ederim unutma büyük kaslara 4-5 hareket küçük kaslara 2-3 hareket