Antreman programı ve idman günleri ile alakalı yardımcı olurmusunuz

arkadaşlar vücut geliştirme sporunu daha önce 1 yıla yakın yaptım ve şuan tekrar başlıyorum boyum 182cm kilom 94 başta full body idmanları yaparak kilo vermeyi düşünüyorum ama sağlık çalışanı olduğumdan nöbet usulü çalışıyoruz 1 gün çalışıp 2 gün evde kalıyorum iki gün üst üste gidemeyeceğimden 3 günde 1 kere idman yapmış olucam bunu nasıl düzenlemeliyim ve önerebileceğiniz antrenman program var mı? bir süre full body ile devam edip daha sonra split programa dönerek evde olduğum günlerde vücudu bölegelere ayırarak üst üste 2 gün gidip 1 gün off yapmam nasıl olur sizce.Yardımcı olan arkadaşlara şimdiden teşekkürler.

 

Kilo vermek için ilk diyet senin için onceliğin olmali. Evde yemek hazırlayıp plastik kapkara doldur onları ye ayrıca diyet kola ve kahve kilo vermek için baya iş yapiyor onlarıda öğün aralarına koyarak gün içi enerji seviyeni düzenlersin uyku düzenin sabit mi bilmiyorum ama zannetmiyorum programın olur ama şiddeti daha doğrusu yoğunluğuna bağlı calıştığın günlerde zombi olman bizim icin kotu olur .Bence haftada üç yoğun fullbody antrenmanı gayet yeterli üstüne birde cardio eklendin mi tamamsin cardio öbür gün yaparsın

 

diyet konusunda dikkatli olucam mutfak terazisi sipariş ettim orda et pirinç vb tartmayı düşünüyorum peki bazı zamanlar üst üste antrenman yapsam nasıl olur sizce mesela salı günü saat sabah 2 3 gibi çarşamba akşam 9 10 gibi

 

Olur