antreman programı ve gelişme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Şafak Bilgili tarafından 27 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    P.tesi : Biceps-Göğüs

    Dumbell press 10x3
    İncline Dumbell press 10x3
    Dumbell fly 10x3
    Chest Press 10 x3
    Butterfly ( makinada açıp ortada kapama)

    Dumbell curl 10x3
    Hammer Curl 10x3
    Cable curl 10x3

    Çarşamba : Arka Kol-Sırt

    Barfix Makinada 10x3
    Makinada göğüse doğru indirme(geniş açış)
    Makinada göğüse doğru indirme (dar açış)

    One Dumbell Triceps 10x3
    Sehpada köprü kurma (dips iki sehpa arası)
    Cable Triceps (90 derece aşşağı indirme kaldırma)

    Cuma : Bacak-Omuz

    Leg Press 12x3
    Leg ex. 12x3
    Leg Curli 12x3
    Calf Raise 12x3

    Omuz Press Dumbell 10 x3
    Yana açış Lateral Raises 10x3
    Dumbell yukarı kaldırma 10x3
    Bar yukarı doğru çekme(dar bir şekilde)

    C.tesi : Biceps

    Dumbell Curl 10x3
    Hammer Curl 10x3
    Con. Curl 10x3


    Her antreman sonrası karın çalışıyorum hoca öyle dedi karın 4 hareket .... Sizce nasıl hocamla beraber hazırladığım Program
    Yaşım : 16
    Boyum : 170cm
    Kilom : 61,5

    Clean bulk yapıyorum 4,5 kilo aldım :D iyi forumlar
     
    Şafak Bilgili, 27 Şubat 2015
    #1

Sayfayı Paylaş