Şafak Bilgili
Üye
P.tesi : Biceps-Göğüs
Dumbell press 10x3
İncline Dumbell press 10x3
Dumbell fly 10x3
Chest Press 10 x3
Butterfly ( makinada açıp ortada kapama)
Dumbell curl 10x3
Hammer Curl 10x3
Cable curl 10x3
Çarşamba : Arka Kol-Sırt
Barfix Makinada 10x3
Makinada göğüse doğru indirme(geniş açış)
Makinada göğüse doğru indirme (dar açış)
One Dumbell Triceps 10x3
Sehpada köprü kurma (dips iki sehpa arası)
Cable Triceps (90 derece aşşağı indirme kaldırma)
Cuma : Bacak-Omuz
Leg Press 12x3
Leg ex. 12x3
Leg Curli 12x3
Calf Raise 12x3
Omuz Press Dumbell 10 x3
Yana açış Lateral Raises 10x3
Dumbell yukarı kaldırma 10x3
Bar yukarı doğru çekme(dar bir şekilde)
C.tesi : Biceps
Dumbell Curl 10x3
Hammer Curl 10x3
Con. Curl 10x3
Her antreman sonrası karın çalışıyorum hoca öyle dedi karın 4 hareket .... Sizce nasıl hocamla beraber hazırladığım Program
Yaşım : 16
Boyum : 170cm
Kilom : 61,5
Clean bulk yapıyorum 4,5 kilo aldım
iyi forumlar
Dumbell press 10x3
İncline Dumbell press 10x3
Dumbell fly 10x3
Chest Press 10 x3
Butterfly ( makinada açıp ortada kapama)
Dumbell curl 10x3
Hammer Curl 10x3
Cable curl 10x3
Çarşamba : Arka Kol-Sırt
Barfix Makinada 10x3
Makinada göğüse doğru indirme(geniş açış)
Makinada göğüse doğru indirme (dar açış)
One Dumbell Triceps 10x3
Sehpada köprü kurma (dips iki sehpa arası)
Cable Triceps (90 derece aşşağı indirme kaldırma)
Cuma : Bacak-Omuz
Leg Press 12x3
Leg ex. 12x3
Leg Curli 12x3
Calf Raise 12x3
Omuz Press Dumbell 10 x3
Yana açış Lateral Raises 10x3
Dumbell yukarı kaldırma 10x3
Bar yukarı doğru çekme(dar bir şekilde)
C.tesi : Biceps
Dumbell Curl 10x3
Hammer Curl 10x3
Con. Curl 10x3
Her antreman sonrası karın çalışıyorum hoca öyle dedi karın 4 hareket .... Sizce nasıl hocamla beraber hazırladığım Program
Yaşım : 16
Boyum : 170cm
Kilom : 61,5
Clean bulk yapıyorum 4,5 kilo aldım
iyi forumlar