Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Selam Ben 15 yaşındayım 1.67 boyundayım 57 kiloyum futbol sporuyla ilgileniyorum . Ben boyumun yetersiz oldugunu düşünüyorum ama ne yapabilcegimide bilmiyorum. Futbol oynadıgım icin ve erkeklik ic güdüsü olarak herkez güzel bi vicüd ister ben sizden bana göğüs karın omuz kol yani üst bölüm siz anlamışsınızdır bi program hazırlaya bilmenizi isticektim evde 2 adet 5 kg lik dambılım var bir göğüs yayı ve 2 adet el yayım var. Haftada 3 gün antremanım oluyor futbol ama hazırladıgınız programa hergün uyabilirim kac günlük program oldugunu bilmiyorum . Bunun akebinde bünyenin dayanması icin yediğimede dikkat etmeliyim bunun içinde bi program rica etcektim su anki fiziğim de hatlarım belli olabiliyor karın bölümünde hazırlıcağınız programı bekliyorum nede olsa önümüz yaz kısa sürede bi gelişme olmaz ama ginede başlamak lazım
selam.5 kg ıle gogus calısmanız goguse etkı etmez az bır agırlık sınav cekın cok daha ıyıdır
barfıks tum ust vucudu calıstırır sınavla goguslerı arka kolu barfıksle bıceps omuz sırt ve dıger kas guruplarını cok ıyı calıstır karın ıcınde her zamankı gıbı mekık(yarım mekık hem sakatlık olmamıs olur hemde gerılım azalmaz) alt karınıda unutmayın yere uzanıp bacakları kalcadan kaldırıp ındırın aam kalcadan dız oynatmayın
ayrıca 5 kg ıle omuz calısabılırsınız omuza fazla agır kaldırılamıyor
beslenme yapılcak hareketler falan