Antreman programı seçimi veya tavsiyesi

[adelante54]

Arkadaşlar , 20 yaşındayım , 1.76 boy 70kiloyum. 8 ay düzenli vg yaptıktan sonra 3 aylık bir ara verdim. 2 hafta öncede tekrar başladım . Ara verdikten sonraki süreçte 6 kilo kaybettim ; fakat tekrar başladıktan sonra kilo almaya da başladım. Sorunum antreman programı. Bu konuda bilgili kişilerden yardımlarını bekliyorum. Ben 3 çeşit program düşündüm , bunlardan uygun varsa hangisi , yok ise nasıl bir program uygulamalıyım ? Önerilerinizi bekliyorum.
Programlar şöyle :
Program 1 :
Pazartesi : Omuz - Bacak
Salı : Göğüs - Biceps
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Sırt - Triceps
Cuma : Bacak - Kalf
Cumartesi : Biceps - Triceps
Pazar : Dinlenme
Program 2 :
Pazartesi : Sırt
Salı : Göğüs - Triceps
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Omuz - Biceps
Cuma : Bacak - Kalf
Cumartesi : Göğüs - Omuz
Pazar : Dinlenme
Program 3 :
Pazartesi : Omuz - Bacak
Salı : Göğüs - Biceps
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Sırt - Triceps
Cuma : Bacak - Kalf
Cumartesi : Göğüs - Omuz
Pazar : Dinlenme

 

[adelante54]

Yağ oranımı , beslenme-suplement durumumu ve hedefimi yazmayı unutmuşum . %7 yağ oranım var . Beslenmem ve dinlenmem oldukça düzenli ve iyi . Suplement olarak şuan birşey kullanmıyorum ama whey protein ve kreatin almayı düşünüyorum . Hedefim hacim kazanmak tüm kaslarımı büyütmek . Yardımlarınızı bekliyorum