Antreman programı nasıl?

Merhabalar spora yeni başladım hocanın verdiği programa uymaya çalışıyorum antremanlara başlamadan önce 10 dakika eliptik bisiklet sürüyorum hafif tempolu karın hareketleri ve plank bittikden sonra 10 dakika tempolu şekilde eliptik bisiklet sürerek günü tamamlıyorum. Hareketlerin terimlerini direk kağıt üzerinden aktardım 3 set 12 tekrar olucak şekilde saygılar.

1.gün Gögüs ön arka kol
10 dakika hafif tempo eliptik
Horizonal bench press
Dumbell press
Butterfly
Cable cross push down
One dumbell tricep
BArbell curl
Alfernatif curl
Hummer

Crunch
Dumbell side bend
Front plank
10 dakika tempolu eliptik

2.gün sırt kanat omuz
10 dakika hafif tempo eliptik
1-2 Lat pulldown ön ve arka oturma şekliyle
3-arm row
4-shoulder press
5-side lateral ricess
6-frontall ricess
7-uprigt rowing

Crunch
Dumbell side bend
Front plank
10 dakika tempolu eliptik

3.gün bacak
Hafif tempo 10 dakika eliptik
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Leg raise
Calf press
Dumbell one arm reserve wrist curl

Crunch
Dumbell side bend
Front plank
Tempolu 10 dakika eliptik

 

Discord sunucumuza gelebilirsin https://discord.gg/R2THPEA

LG-H990 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi