diablopolis
Üye
Merhaba,
1,5 aylık dönemden sonra yeni salon programım şekilde:
1 - Omuz
Barbell Press Behind Neck
Steated Dumbell Press
Upright Rowing
Dumbell Yanlara Açma hareketi
2 - Sırt & Kanat
Pulldown (Ense)
Pulldown (Göğüs)
Cable Cross Kürek
3 - Bacak
Squat
Leg Curl
Leg Press
Leg Extension
4 - Göğüs
Bench Press
Dumbell Flyes
Incline Dumbell Bench
Cable Cross (Sıkıştırma)
5 - Biceps
Incline Dumbell Curl
Barbell Curl
Arm Curl (Sehpa)
6 - Triceps
Push Down
7 - Karın
Tam Mekik
Yarım Mekik
Daha etkin bir çalışma için programı günlere yaymak konusunda yardımınıza ihtiyacım var. Bu hareketleri iki ya da üç güne yayarsak hangi günler hangi hareketleri nasıl bir sıra ile yapmam gelişim açısından daha yararlı olur?
Yardımcı olabileceklere teşekkür ederim.
1,5 aylık dönemden sonra yeni salon programım şekilde:
1 - Omuz
Barbell Press Behind Neck
Steated Dumbell Press
Upright Rowing
Dumbell Yanlara Açma hareketi
2 - Sırt & Kanat
Pulldown (Ense)
Pulldown (Göğüs)
Cable Cross Kürek
3 - Bacak
Squat
Leg Curl
Leg Press
Leg Extension
4 - Göğüs
Bench Press
Dumbell Flyes
Incline Dumbell Bench
Cable Cross (Sıkıştırma)
5 - Biceps
Incline Dumbell Curl
Barbell Curl
Arm Curl (Sehpa)
6 - Triceps
Push Down
7 - Karın
Tam Mekik
Yarım Mekik
Daha etkin bir çalışma için programı günlere yaymak konusunda yardımınıza ihtiyacım var. Bu hareketleri iki ya da üç güne yayarsak hangi günler hangi hareketleri nasıl bir sıra ile yapmam gelişim açısından daha yararlı olur?
Yardımcı olabileceklere teşekkür ederim.