Antreman programı için yardım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve diablopolis tarafından 17 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. diablopolis
    Offline

    diablopolis Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba,
    1,5 aylık dönemden sonra yeni salon programım şekilde:

    1 - Omuz
    Barbell Press Behind Neck
    Steated Dumbell Press
    Upright Rowing
    Dumbell Yanlara Açma hareketi

    2 - Sırt & Kanat
    Pulldown (Ense)
    Pulldown (Göğüs)
    Cable Cross Kürek

    3 - Bacak
    Squat
    Leg Curl
    Leg Press
    Leg Extension


    4 - Göğüs
    Bench Press
    Dumbell Flyes
    Incline Dumbell Bench
    Cable Cross (Sıkıştırma)

    5 - Biceps
    Incline Dumbell Curl
    Barbell Curl
    Arm Curl (Sehpa)

    6 - Triceps
    Push Down

    7 - Karın
    Tam Mekik
    Yarım Mekik


    Daha etkin bir çalışma için programı günlere yaymak konusunda yardımınıza ihtiyacım var. Bu hareketleri iki ya da üç güne yayarsak hangi günler hangi hareketleri nasıl bir sıra ile yapmam gelişim açısından daha yararlı olur?
    Yardımcı olabileceklere teşekkür ederim.
     
    diablopolis, 17 Ağustos 2010
    #1

Sayfayı Paylaş